6 RECEITAS DISPONÍVEIS
Café da manhã saudável
De panqueca e cuscuz a tapioca, torrada com abacate e iogurte com manga: seis opções com medidas e preparo.
Mova e Nutra · Conhecimento que move. Escolhas que nutrem.
Conteúdo educativo e transparente
Início › Receitas
Cozinha prática e acessível
Receitas práticas para o seu dia a dia.
Da air fryer ao bolo caseiro: escolha o que preparar com ingredientes acessíveis e um passo a passo claro.
Comida gostosa, viável e respeitosa com preferências, orçamento e cultura alimentar.
Atalhos para receitas por tema
ESCOLHA O SEU PRÓXIMO PREPARO
O que vamos cozinhar hoje?
18 opções para variar o cardápio: seis receitas de café da manhã, seis de almoço e seis de jantar.
Imagens ilustrativas criadas com inteligência artificial.
Mais opções para air fryer e forno elétrico
12 opções por aparelho: três receitas na air fryer e nove no forno elétrico.
Imagens ilustrativas. Tempos e temperaturas devem ser ajustados ao aparelho e ao ponto de cozimento.
Toque na foto ou no título para ver ingredientes, quantidades e modo de preparo.
Air fryer
Frango com batata-doce na air fryer
Jantar prático, dourado e preparado em uma cesta, com orientações de temperatura segura.
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Alimentação econômica
Arroz com lentilha e legumes
Refeição acessível que rende bem e combina ingredientes conhecidos do dia a dia.
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Receitas rápidas
Omelete de forno com tomate e espinafre
Uma preparação simples para os dias corridos, com poucos utensílios e ingredientes fáceis.
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Marmitas e meal prep
Marmitas para a semana
Frango, arroz, feijão e legumes organizados com orientações de conservação e reaquecimento.
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Comida regional
Baião de dois simples
Sabor regional em uma receita acolhedora, prática e feita com ingredientes acessíveis.
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Sem glúten e lactose
Bolo de banana macio e fácil
Bolo de banana sem glúten e sem lactose, com substituições e alerta claro sobre alérgenos.
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Culinária saudável
Sopa de abóbora com feijão-branco
Sopa cremosa, reconfortante e rica em ingredientes minimamente processados.
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Churrasco
Churrasco equilibrado com legumes
Carnes e vegetais na grelha com planejamento de quantidades e segurança no preparo.
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Confeitaria
Muffin integral de cenoura e laranja
Uma opção caseira para a pausa do dia, com preparo detalhado e conservação orientada.
Ver receita completa →Todas as receitas incluem ingredientes, passo a passo, conservação, possíveis alérgenos e fontes consultadas.
RECEITA PUBLICADA
Arroz, feijão e legumes dourados
Um almoço prático com gosto de comida de casa, ingredientes acessíveis, rendimento informado e sugestões para adaptar o preparo.
✓ Ingredientes e medidas organizados para facilitar o preparo.
✓ Passo a passo, conservação e possíveis substituições.
✓ Receita educativa, sem promessas ou regras rígidas.
MAIS IDEIAS PARA A ROTINA
O básico que funciona.
Três preparos simples para o almoço, o lanche e o jantar. Escolha uma receita e confira o passo a passo.
ALMOÇO
PUBLICADA
Arroz, feijão e legumes dourados
Almoço completo e adaptável, com sugestões simples para variar legumes e temperos.
Comida de casa · ingredientes acessíveis
LANCHE
PUBLICADA
Lanche cremoso com fruta e aveia
Iogurte, banana, maçã e aveia em um lanche cremoso, simples e sem açúcar adicionado.
2 porções · 10 minutos
JANTAR
PUBLICADA
Assadeira prática de legumes e frango
Frango e legumes assados juntos, com orientações de segurança e sugestões de substituição.
4 porções · uma assadeira
Como consultar as receitas
Informação útil antes da primeira panela.
Use as informações de cada receita para planejar, cozinhar e adaptar o preparo ao seu dia a dia, sem transformar preferências em regras.
1
Planeje tempo e rendimento
Confira o rendimento e o tempo indicado na receita antes de separar os ingredientes. Custos variam conforme a região e os produtos escolhidos.
2
Confira alérgenos e substituições
Consulte as sugestões de substituição. Uma troca pode mudar a textura, o sabor, os alérgenos e a composição do preparo.
3
Armazene com segurança
Leia as orientações de conservação e reaquecimento de cada preparação antes de guardar as porções.
Perguntas frequentes
Cozinhar com contexto e transparência.
As receitas são ideias gerais. Necessidades clínicas, alergias e restrições pedem avaliação individual.
A informação nutricional será exata?
Não é uma medida exata. Quando apresentada, a informação nutricional é uma estimativa. Marcas, tamanho dos ingredientes, substituições e rendimento real podem mudar os valores.
Uma substituição mantém o mesmo resultado?
Nem sempre. A substituição pode alterar textura, sabor, tempo de preparo, alérgenos ou composição estimada. Consulte as sugestões da receita e confira os rótulos dos produtos.
As receitas tratam ou previnem doenças?
Não. Uma preparação isolada não é tratamento nem garantia de prevenção de doenças. Condições de saúde requerem acompanhamento apropriado.
Onde encontro todas as receitas completas?
As receitas estão reunidas nesta página, incluindo novos guias de café da manhã, almoço e jantar. Use os cartões ou o menu Receitas para consultar ingredientes, preparo, conservação e fontes.
Aplicativo em desenvolvimento
Leve suas receitas e sua rotina para o futuro app Mova e Nutra.
A proposta é salvar ideias, planejar refeições e conectar alimentação com movimento em uma experiência clara e responsável.
Nutra
Receitas, refeições e planejamento.
Mova
Exercícios, registro e rotina ativa.
Mova + Nutra
Alimentação e movimento no mesmo lugar.
Receitas possíveis, sem pressão por perfeição.
Escolha uma das receitas publicadas e consulte ingredientes, porções, preparo, substituições e conservação.